El dolor lumbar es una de las molestias más comunes en personas mayores, afectando su movilidad y calidad de vida. Puede deberse a múltiples factores, como el desgaste de los discos intervertebrales, la falta de actividad física o una mala postura. A continuación, se presentan estrategias basadas en evidencia para aliviar y prevenir este problema.
El dolor lumbar no es exclusivo de la tercera edad; también afecta a adultos jóvenes y de mediana edad debido a factores como el sedentarismo, el estrés, el sobrepeso o el trabajo en posiciones inadecuadas. Sin embargo, en personas mayores, los cambios degenerativos de la columna hacen que el problema sea más persistente y debilitante. El envejecimiento conlleva cambios en la estructura de la columna vertebral, lo que aumenta la probabilidad de padecer dolor lumbar. Algunas de las causas más frecuentes son:
Si bien hay medidas preventivas a largo plazo, también existen soluciones efectivas para el alivio inmediato del dolor lumbar. Algunas de ellas incluyen terapias de electroestimulación, masajes focalizados y la aplicación de calor o frío.
Mantener una musculatura fuerte y flexible en la zona lumbar y abdominal ayuda a distribuir mejor las cargas y reducir el dolor. Ejercicios recomendados:
Adoptar posturas adecuadas en las actividades diarias reduce la presión sobre la columna:
La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) es una técnica no invasiva utilizada comúnmente por fisioterapeutas para tratar el dolor lumbar y otras afecciones musculares. Bloquear las señales de dolor y estimular la producción de endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo. Sin embargo, hoy en día es posible adquirir dispositivos TENS para uso personal, permitiendo que cualquier persona pueda beneficiarse de esta tecnología en casa evitando el uso de analgésicos. . En Mr. Loris tenemos distintos modelos con amplias funcionalidades:
El uso de compresas frías o calientes puede ayudar a reducir la inflamación y la rigidez: El uso de compresas frías o calientes puede ayudar a reducir la inflamación y la rigidez:
Existen diversas terapias que pueden contribuir al alivio del dolor lumbar:
Masajes terapéuticos: Reducen la tensión muscular y mejoran la circulación. Una opción efectiva es utilizar una pelota de masaje para aliviar los puntos de tensión en la zona lumbar.
Acuéstate sobre una superficie firme y coloca la pelota de masaje en la zona lumbar donde sientas mayor tensión. Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Realiza movimientos suaves de lado a lado o adelante y atrás para que la pelota masajee la zona afectada. Hazlo durante 1-2 minutos y repite en diferentes áreas según sea necesario.
El cobre coloidal en gel contiene propiedades calmantes y antiinflamatorias, lo cual ayuda al alivio del dolor muscular. Por sus propiedades calmantes y regeneradoras, el cobre coloidal alivia entre otros los dolores reumáticos, de artritis y cartílagos. Además, se trata de un gel apropiado para pieles sensibles o propensas a inflamaciones.
Acupuntura: Estudios han mostrado que puede ser eficaz para el alivio del dolor lumbar crónico.
Fisioterapia: Un profesional puede diseñar un programa personalizado de ejercicios y técnicas de alivio del dolor.
El sobrepeso aumenta la carga sobre la columna, por lo que mantener un peso saludable puede reducir la intensidad del dolor. Además, una dieta rica en antioxidantes y antiinflamatorios (frutas, verduras, omega-3) puede ayudar a reducir la inflamación. Si tienes deficiencias vitamínicas, los suplementos son una excelente opción. Por ejemplo, si tu dieta no contiene suficiente pescado, es altamente recomendable suplementar en omega-3, que es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo, especialmente para la salud cardiovascular, cerebral y ocular.
Si el dolor lumbar persiste por más de seis semanas, se intensifica o está acompañado de otros síntomas como pérdida de sensibilidad, debilidad en las piernas o problemas de control de esfínteres, es fundamental acudir a un especialista para una evaluación detallada.
El dolor lumbar en personas mayores es un problema frecuente, pero con hábitos adecuados y estrategias basadas en evidencia, es posible aliviarlo y mejorar la calidad de vida. Implementar ejercicios, corregir la postura y mantener un estilo de vida activo son claves para prevenir y tratar esta condición de forma efectiva.
En Mr. Loris ofrecemos un pack para alivio del dolor, ideal para personas que sufren dolores lumbares crónicos. El pack incluye:
